Opiniones de las Asics Cumulus 15

Las Asics Cumulus 15 son siempre una buena alternativa para comenzar con el entrenamiento, estas zapatillas son desde hace mucho tiempo las mejores zapatillas del mercado. Asics una de las mejores marcas nos permite ahora hacernos con las Asics Cumulus 15 al mejor precio y con la mejor calidad.

Tuve la oportunidad de revisar el hermano de los cúmulos, el Gel Nimbus 14 (y actualmente estoy probando el Gel Nimbus 15), así que estoy emocionado comparar los dos zapatos.

Analisis de las Asics Cumulus 15

Asics Gel Cumulus 15 primeras impresiones

Una diferencia inmediata entre los cúmulos y el nimbo es la parte superior. La Nimbus 14 tiene una cantidad generosa de espuma de memoria integrado a lo largo de la parte superior, que le daban un toque muy lujoso. El cúmulo, por otro lado, tiempo tiene una espuma de la memoria, tiene una parte superior más mínimo. De hecho, cuando lo tengo hasta la luz del sol, puedo ver luz brillando a través de la parte superior del acoplamiento aireado. Esta reducción superior hace el Cumulus 15 respirable y una sensación engañosamente ligera.

El cúmulo tiene una delantera muy flexible. De lado a lado tiene cierta estabilidad inherente. Pero no creo que hay suficiente estabilidad inherente para incluso un overpronator moderado. El 15 de Cumulus es definitivamente para el corredor con una marcha neutral. El contador del talón es rígido, que debe cerrar el pie. Si quieres tener más información sobre las Asics Cumulus 15, puedes hacerlo desde aquí.

El Cumulus 15 sentí un poco corto en la caja del dedo del pie. Siento si el zapato fuera una media talla más grande, encajaría mucho mejor. Definitivamente probar en primer lugar, si es posible. (FYI, tanto la Nimbus 14 y 15 sienten cierto tamaño.)

Asics Gel Cumulus 15 única unidad

El Cumulus 15 tiene un montón del Asics patentados en la mediasuela en áreas de alto impacto, tales como, el primer metatarso y el talón lateral. El Gel es muy suave y da el Cumulus un blando en el impacto. Si su preferencia es por un zapato más firme, más sensible, entonces el cúmulo puede no ser a tu gusto, o al menos un gusto adquirido.

Asics Cumulus 15

Tan suave como la entresuela es que cuando hice una comparación lado-a-lado con las 15 Cumulus y el nimbo, la cantidad de Gel en el nimbo fue notable. Definitivamente no describiría la cantidad de amortiguador en el Cumulus como carecer — es más una declaración acerca de cuánto hay en el nimbo de Gel. El Cumulus definitivamente todavía tiene suficiente amortiguación para entrenar todos los días. De hecho, me sentí que la cantidad de Gel en el Cumulus pulsó un gran equilibrio entre protección de impacto y calidad de conducción. Debido a su flexibilidad, los cúmulos tuvieron un transición suave, agradable del dedo del pie-a-talón.

Asics Cumulus 15 – Las mejores zapatillas para correr

El patrón de suela es muy similar a la Nimbus. Hay un par de surcos de flexión bastante considerable en la parte delantera del pie y un muy pronunciado “línea de orientación” huyendo del dedo del pie-a-talón. Hemos recibido algunos comentarios de los usuarios que este mismo patrón de suela en el nimbo causado algunos de estos puntos. Parece que la cantidad de flexión que tiene este patrón particular suela puede causar un corredor con un pie flexible para overflex a través del ciclo de marcha. Estos surcos son bastante considerables, así que también es posible que se sientan en un área de pie de un corredor que no está destinado a la flexión, que también podría resultar en un hot spot.

Si esto fuera un problema para ti con el nimbo, entonces me temo que puede experimentar el mismo problema en el cúmulo de 15. Sin embargo, si usted tiene un pie más rígido o este patrón particular trabajó bien para ti, entonces usted puede disfrutar del paseo-calidad del Cumulus 15.

Asics Gel Cumulus 15 superior

Opiniones de las Asics Cumulus 15

A diferencia de su hermano mayor, el nimbo, el Cumulus 15 tiene un mínimo bastante superior. La parte superior es bastante delgado y ligero. Es también una malla bastante airoso, que le dio gran transpirabilidad.

Si un lujo superior no es una prioridad para usted, entonces usted podrá apreciar la funcionalidad de la parte superior el Cumulus 15. El zapato general pesa lo mismo que el modelo anterior, pero el superior te hace sentir más ligeros en la carrera.

Asics Gel Cumulus 15 opinión

El cúmulo es lo que debe ser un entrenador neutro todos los días. Proporciona un montón de protección contra impactos. Es flexible, y por el pie derecho, es que haya un transición suave y rápida del dedo del pie-a-talón.

Tiene un parte superior muy funcional que es ligero y transpirable. Si usted es un corredor que utiliza un zapato para entrenamiento, así como carreras, el 15 de Cumulus es lo suficientemente versátil como para tener cubierto. El único inconveniente que veo es que el patrón particular suela puede no funcionar para algunos pies.

Pero para los corredores más neutros, que aprecian el cojín grande, suave, el Cumulus 15 será un zapato fantástico.


Abdomen perfecto

¿Sabes lo que haces en el gimnasio tiene poco impacto para conseguir abs perfecto, puedes pasar horas y horas en el gimnasio, pero si no comes bien, todo este esfuerzo se perderá.

Estas dos frases son probablemente las más grandes verdades y nunca saben gimnasio convencional:

Los abdominales perfectos se consiguen en el gimnasio

Abdomen perfecto

Seamos realistas, un abs perfecto es lo que el 99% del gimnasio los asistentes quieren. Incluso si no quieres una sección intermedia completamente rotas, con venas saltando alrededor de los flexores de cadera y abdominales, serratus anterior o tan roto que parece que podría rallar queso, un perfecto abs es el Santo Grial de la aptitud.

No tendría sentido para conseguir los abdominales que guapa, que harían exactamente qué harías si quieres grandes bíceps musculares y las piernas o un pecho más grueso más amplio.

A juzgar por esta teoría, su tiempo en la Academia debe estar dedicado a varios ejercicios abdominales. Mientras que los movimientos más comunes alrededor del mundo, se sabe que son sentadillas y flexiones, hay cientos, si no miles, de otros ejercicios para elegir.

Ejercicios de rotación como giros rusos o cable costillas de madera, antirotación movimientos, como mesa auxiliar que pallof Prensas o una máquina de cable o un ejercicios de resistencia de la banda y anti-flexão como implementaciones. Eso fue antes de llegar a su norma de movimientos de flexión muy – abdominales de cable, máquina ab crunch, elevaciones de la pierna o rodilla plantea y así sucesivamente. Cuando la lluvia de ideas, probablemente piensa de 50 o 60 diversos movimientos abdominales.

El problema es que la formación de entrenamiento abdominal no es como los otros músculos.

Al llegar a los brazos, detrás o parte inferior del cuerpo con una sesión de levantamiento de pesas duro, su intención es romper las fibras musculares, reconstrucción de tan grande y fuerte. Durante meses y años, los músculos se convierten en mejora notablemente más grande y física.

EL ABDOMEN PERFECTO

Cuando se trata de abdominal entrenamiento, sin embargo, dos cuestiones. En primer lugar, el abs sólo crecerá tanto – nunca se llega a la etapa en la cual los músculos aumentan de tamaño hasta 10 pulgadas por encima de la cintura de los pantalones. En segundo lugar, la mayoría de la gente no quiere gran abs o definición en ellos, y esto es la clave para el perfecto abs. Te enseñamos como puedes lograr unos abdominales perfectos.

Por lo tanto, la formación de abs es más sobre la pérdida de grasa que es para construir el músculo.

“Ok” usted puede decir: “pero cuando hago mis abdominales duros, realmente siento la quemadura. Sé que voy a quemar calorías así que tiene que quemar la grasa en mi abdomen. Por lo tanto, el entrenamiento abdominal = abs perfecto “.

Sin embargo, no funciona muy bien. Estás trabajando tus abdominales quemar calorías, pero su cuerpo decide donde pierdes grasa.

Todo gira en torno al mito de reducción punto – la idea que usted puede hacer objetivo a pérdida de grasa de determinadas partes del cuerpo a través del entrenamiento. No funciona así. Músculo y grasa son dos entidades separadas, y la formación tiene un efecto directo sobre el otro.

El otro problema principal con el entrenamiento abdominal es como una forma de ejercicio para un paquete en realidad no es quemar tantas calorías. ¿Como puedes lograr unos abdominales perfectos?.

Grandes movimientos compuestos que trabajan todo el cuerpo tienden a ser mejor para la pérdida de grasa en la región abdominal, como más calorías se queman y dan su metabolismo una patada mucho más grande. Piensa en sentadillas, estocadas, prensas, deadlift limpio y Chin – esto hará más por tus abdominales perfecto que algunas torceduras balón medicinal.

¿Por qué necesitas pasar más tiempo en EL GIMNASIO?

La formación no es inútil en su búsqueda de un perfecto abs, necesitas quemar calorías en exceso de alguna manera, pero flexiones, sentadillas y capacitación directa en zona abdominal son muy sobrevaloradas para perder grasa.

Pérdida de grasa mencionados anteriormente, y esta es la clave

Para quemar la grasa, usted debe consumir menos calorías de las quemas. Esto obliga al cuerpo a utilizar sus reservas de grasa para la energía, en lugar de depender de los alimentos que comes. Para llegar a tener unos abdominales perfectos es necesario seguir una dieta perfecta, alta en proteínas.

Para simplificar las cosas, vamos a ver un ejemplo de un hombre moderadamente activo que quiera un perfecto abs.

Su nivel de calorías de mantenimiento es 3000 calorías al día para perder una libra de grasa, necesitas un déficit de 3.500 calorías o 500 calorías por día para perder una libra por semana. Esto significa que todos los días pueden quemar 500 calorías por ejercicio o consume 500 calorías menos de lo normal.

Si tenemos en cuenta que se queman 45 minutos de ejercicio intenso alrededor de 500 calorías, usted puede comenzar a ver por qué es tan importante la dieta.

Para nuestros chicos probablemente perdería más de medio kilo de grasa por semana y también es poco probable que entrenar todos los días.

Sin embargo, si fueras a mirar su dieta y crear un déficit de calorías de esa forma, empezar a ver un progreso mucho más rápido.

Abdominales definidos

¿Estás probablemente visto u oído – tu amigo o colega que va al gimnasio durante dos horas cada noche, tal vez él toparás cada noche después del trabajo, o pretende capacitar a tu trasero. Puede incluso ser culpado por eso, también.

¿Te quejas que estás entrenando tan duro como usted puede y no perder peso, pero que también está buscando su dieta?

Ejercicio es una excelente forma de quemar calorías, pero es mucho más simple y rápida para cortar demasiado de su dieta. El otro problema principal con el entrenamiento abdominal como una forma de ejercicio para un paquete en realidad no es quema tantas calorías. 

¿Atascado? Aquí hay algunas reglas simples para LOGRAR TUS ABDOMINALES PERFECTOS

  • Contar las calorías y la meta de 1-2 libras de pérdida de grasa por semana. Si no lo hace, usted reducir 100 por día la semana que viene.
  • A pesar de todo. No piensen mucho y mucha comida. Esto es especialmente importante cuando el consumo de cereales, frutos secos y productos lácteos altos en grasa.
  • Tener proteína en cada comida, carne, pescado, huevos o productos lácteos.
  • Incluyen por lo menos dos porciones o vegetales verdes oscuros en cada comida.
  • Si estás comiendo la fruta, para mantener las bayas o manzanas.
  • Cereales (pasta, arroz, pan, cereales) limitar solamente una porción pequeña en cada sesión.
  • Llevar un diario de alimentos – si te lo comes, escríbelo.

Fuente: Fitnessgo.es


La famosa dieta de las proteinas

Hoy vamos a contaros de que trata la famosa dieta de las proteinas, una dieta que como su propio nombre indica debes de tomar muchas proteínas.

Nos cuenta las razones por las que estamos obsesionados con la proteína. Por ejemplo, necesita suficiente de este macronutriente benévolo para construir y reparar el músculo. También desempeña un papel en la aceleración del metabolismo de quema de grasa y reducir el hambre mala suavemente espasmo que puede conducir a un ataque a la máquina expendedora.Además, proteína obras para retardar la liberación de hidratos de carbono en su torrente sanguíneo, que puede impedir que los picos repentinos en azúcar en la sangre que se cree que fomentar la acumulación de grasa y la flacidez de los niveles de energía.

Dieta de las proteinas

La dieta de las proteinas

Individuos con mentalidad físico deben buscar por lo menos 1 g de proteína por cada libra de peso corporal para mantener y construir el músculo. Para llegar a esta cantidad elevada, sin embargo, necesitará asegurarse de que su carro está lleno de una variedad de platos ricos en proteínas. Por desgracia, supermercados de hoy están inundados con los alimentos procesados que rápidamente pueden amenazar sus ganancias de aptitud.

Por eso pensamos que se trataba de tiempo a rodar nuestro carro editorial a través de las secciones principales supermercados para ayudarle a encontrar el mayor golpe de la proteína por tu dinero. De esa manera se puede cargar el maletero con los bloques de construcción necesarios para un cuerpo más cincelada que una escultura romana.

Dieta de las proteínas para adelgazar

Te dejamos ya con el articulo sobre la dieta de las proteinas: Si quieres más información sobre esta famosa dieta puedes hacerlos desde el blog de Fitnessgo.es en el que se da información muy completa sobre esta dieta de las proteinas.

La dieta de las proteinas

PRODUCTOS LÁCTEOS DE ALTO VALOR PROTEICO

YOGUR GRIEGO

Energía proteína: 23 g por porción de 8 oz.

Hecha por filtrar a los yogures de estilo griego líquidos, deliciosamente gruesas contienen dos veces tanta proteína como versiones regulares. Usted también podrá cosechar los beneficios de bacterias probióticas gut-amistoso y formación de los huesos calcio.

Necesita saber: Yogur griego puede contener hasta tres veces menos azúcar que tipos de sabores.

QUESO COTTAGE

Poder de proteínas: 14 g por porción de 1/2 taza

Este producto de queso cuajada-acribillado está contaminada con la proteína caseína, una proteína de digestión lenta que suministra su crecimiento los músculos con un suministro constante de aminoácidos vitales. Considéralo como el MVP de la merienda, especialmente antes de acostarse.

La dieta de las proteinas para adelgazar

Necesita saber: El queso cottage es notablemente alto en sodio, pero ahora usted puede comparar las etiquetas de nutrición para encontrar marcas que contienen menos.

QUESO SUIZO

Poder de proteínas: 8 g por porción de 1 onza

Onza por onza, queso suizo proporciona más proteína que otras variedades comúnmente disponibles en el supermercado, haciéndole una opción respetuosa del músculo para sus sándwiches y hamburguesas.

Necesita saber: Si estás preocupado por la densidad de calorías de grasa suizos, baja en grasa versiones tienen una relación proteína-a-fat alrededor 8-a-1, sin dejar de ofrecer buen sabor.

HUEVOS

Energía proteína: 6 g / 1 huevo grande

ESTOS SABROSOS ORBES SON ALIMENTO CASI PERFECTO DEL MÚSCULO.

Estas esferas blancas son alimento casi perfecto del músculo. Eso es porque el valor biológico — una medida de cuánta proteína del alimento puede ser incorporado en las proteínas en el cuerpo — de un huevo es mayor que la de casi cualquier otro artículo en la tienda de comestibles.El valor biológico está determinado en gran medida por la cantidad de aminoácidos esenciales que posee un alimento, y el humilde huevo tiene en espadas.

Necesita saber: Mantener un ojo hacia fuera para cajas que contengan huevos con niveles de omega-3 robustecimiento para hacer tu scramble mañana trabajar aún más para ti.

Dieta de la proteina

LECHE, 2%

Poder de proteínas: 8 g por porción de 1 taza

Moo jugo sigue siendo una fuente confiable de proteína excelente, con un valor biológico casi que encontró en un huevo. Pero por qué intentar beber leche descremada acuosa, sin sabor cuando usted puede todavía gozar el rico sabor del 2 por ciento sin romper el banco. Además, la grasa extra te ayudará a absorber los nutrientes liposolubles como vitamina D presente en el gran tiburón blanco.

Necesita saber: Los estudios demuestran que las vacas planteadas utilizando métodos de agricultura orgánica producen leche más rica en una variedad de nutrientes, incluyendo ácidos grasos omega respetuosos con el cuerpo.

LECHE DE SOJA

Poder de proteínas: 8 g por porción de 1 taza

Mientras que la mayoría no lácteos leches son luz en proteína, leche de soja es la excepción. Si estás evitando productos lácteos de vaca por razones tales como intolerancia a la lactosa, considere el uso de leche de soja a flotar su cereal en, o para batir a gimnasio post batidos.

Necesita saber: Para mantener su ingesta de azúcares añadidos reventar el intestino a un rugido sordo, optan por marcas etiquetados “sin azúcar”. Y si tu objetivo es evitar los alimentos genéticamente modificados, derroche de orgánicos.

CARNE DE ALTO VALOR PROTEICO

FILETE (SUPERIOR O INFERIOR REDONDA)

Energía proteína: 23 g por porción 3 oz.

Estos cortes más magros de carne proporcionan un fantástico 1 g de proteína por cada 7 calorías; Bife de chorizo, por otro lado, ofrece aproximadamente 1 g de proteína por cada 11 calorías. Además, bistec es considerado uno de los cortes más económicos.

Adelgazar con la dieta de las proteinas

Necesita saber: Cortes más magros de carne como redonda y lomo se volverán más secos que el Sahara con sobrecalentamiento, así prepararlos rápidamente sobre alto calor a sólo medio raro.

CARNE MOLIDA DE RES (90% MAGRO)

Poder de proteínas: 18 g por porción 3 oz.

Usando el 90 por ciento carne molida proporciona la cantidad justa de grasa así sus hamburguesas y carne no saben a cartón. Más allá de una capacidad de carga de la proteína, esta carne roja es también una buena fuente de la creatina todopoderosa.

Necesita saber: Si tienes algo de dinero extra en tu billetera, optar por carne de res alimentada con pasto, que es más nutrientes que sus contrapartes de fábrica-la granja.

CHULETAS DE CERDO (SIN HUESO)

Poder de proteínas: 26 g por porción 3 oz.

La recompensa de la proteína muscular-esculpir en chuletas fácil de preparar le da hacia fuera más que suficiente de excusa a los cerdos en ellos.

Necesita saber: Ayudando a romper el tejido muscular, empapando tus chuletas en salmuera puede traer más tierna carne para la cena. Simplemente cubierta las chuletas en una salmuera hecha con 1/4 taza de sal por cada 4 tazas de agua (usar suficiente líquido para que la carne esté totalmente sumergida). Cubrir y enfriar durante 30 minutos a 2 horas.

PECHUGA DE POLLO (SIN HUESO Y SIN PIEL)

Poder de proteínas: 24 g por porción 3 oz.

Esta grapa culturismo ofrece más proteína que otras aves de corral cortes, por eso debería seguir siendo una presencia constante en su carrito de compras.

Necesita saber: Para mantener más billetes en su billetera, llegar con el tipo de carne en el supermercado, que te puede dar un aviso cuando las aves de corral es probable ser marcado hacia abajo para venta rápida.

PECHUGA DE PAVO

Poder de proteínas: 24 g por porción 3 oz.

Como con pollo, este gran pájaro puede inundar sus músculos con un golpe de la proteína.

Necesita saber: Como las chuletas de cerdo y pechuga de pollo, pechuga de pavo puede beneficiarse de una salmuera pre cocción. Si estás preocupado por el uso de antibióticos en avicultura en gran escala, puede buscar pechuga de pavo etiquetado “libre de antibióticos”.

MARISCOS DE ALTO VALOR PROTEICO

ATÚN DE ALETA AMARILLA

Proteína energía: 25 g por porción 3 oz.

Este nadador carnoso ofrece una gran cantidad de proteínas fácilmente digeribles, calidad premium.También te beneficiarás de la saludable cantidad de vitaminas del grupo B y el selenio antioxidante potente en su carne.

Necesita saber: Cuando sea posible, buscar atún troll o poste-capturados, que es las opciones más sostenibles.

FLETÁN

Energía proteína: 23 g por porción 3 oz.

Entre las especies de carne blanca, pescado reina Supremo cuando se trata de la proteína que necesita para construir el músculo como un campeón. Cada porción de 3 onzas tiene también un mero 2 g de grasa, haciendo mero una mejor pesca del día.

Necesita saber: Fletán Pacífico generalmente se considera una opción más sostenible que el Atlántico.

PULPO

Proteína energía: 25 g por porción 3 oz.

Un número creciente de Pescaderías está ofreciendo ahora esta selección de pescados y mariscos. Así que si tu objetivo es hacer las maletas en el músculo del granito-denso sería tonto — valga la redundancia — que no lo recoja para su ganancia de proteína.

Necesita saber: Pulpo congelado en realidad tiene una ventaja sobre fresco porque el Sub-Zero procesar trabajos para ayudar a ablandar la carne.

SALMÓN ROJO

Energía proteína: 23 g por porción 3 oz.

No sólo hace el salmón silvestre como sockeye sabor mejor que su primo cultivado, también suministra alrededor del 25 por ciento más de proteínas. Además, usted podrá aprovechar los beneficios de pletórica de cadena larga contra la grasa ácidos grasos omega-3.

Necesita saber: Ir para el salmón con la piel intacta, ya que proporciona mayor sabor durante la cocción.

TILAPIA

Energía proteína: 21 g por porción 3 oz.

Comúnmente disponible en la mayoría de los mercados de pescado, tilapia ofrece un accesible, suave sabor pescado elección que le dará loables cantidades de proteína para mantener sus músculos bien alimentados.

Necesita saber: Busque americano-cultivan tilapia, que es una opción más segura que tilapia importado de Asia.


Dieta saludable

La adopción de una dieta saludable no es sinónimo de platos de mal gusto o comidas de rutina. La variedad es una regla a seguir cuando se trata de hábitos saludables de alimentación, porque sólo entonces tener acceso a todos los nutrientes que necesita.

Recuerde que una dieta equilibrada debe consistir principalmente de hidratos de carbono (hasta un 65% de las calorías totales) y menores cantidades de grasa y proteína (cada uno no debe superar el 35% del total de calorías diarias). En nuestro blog Fitnessgo.es tienes más información sobre consejos saludables.

Dicho esto, conocen las reglas 15 alimentos que te harán más saludable:

1. Coma por lo menos cinco comidas al día . Permanecer muchas horas sin comer suelen dar mal resultado. Si a largo ayuno, la próxima comida va a comer más y tiende a elegir los alimentos menos saludables.

2. Comience el día con un buen desayuno . Es la comida principal porque rompe las largas horas de ayuno y día le dará a la energía para todo el día.

3. Cantidad no es igual a calidad. Reducir el tamaño de las porciones comido porque comer en exceso causa la obesidad y esto trae enfermedades gama extensa.

4. Dar preferencia a las verduras y frutas. Son ricos en nutrientes esenciales para el cuerpo, tales como fibra, vitaminas y minerales, y no proporcionan muchas calorías, porque son bajos en grasa y azúcar. Se recomienda consumir tres a cinco porciones por día.

5. Comer sopa antes del plato principal. Por lo general, su base es verduras y baja en grasas.

6. Prefiero grasas insaturadas tales como aceite de oliva y que están presentes en el pescado y nueces, ya que estos tienen propiedades anti-inflamatorias y antioxidantes.

Alimentos sanos

A su vez, las grasas saturadas, que se encuentran principalmente en embutidos y carnes, están relacionados con el desarrollo de la enfermedad cardiovascular, así como algunos tipos de cáncer.

También es muy perjudicial para la salud son las grasas trans o hidrogenadas vegetales, presentes en las margarinas, galletas saladas y fritas en.

7. Elija lácteos magra en lugar de ácidos grasos o medio, reduciendo así el consumo de grasas y la ingesta de la misma cantidad de calcio.

8. Optar por carnes blancas. El pavo y el pollo tiene menos grasa que las carnes rojas, como la carne de res. Al comer eliminar cualquier grasa que es visible.

9. Coma pescado blanco y azul. Son ricos en ácidos grasos esenciales (omega 3), que los niveles más bajos de colesterol y son fundamentales para el buen funcionamiento del cerebro. El salmón, las sardinas y el atún son una excelente alternativa.

10. Evite los alimentos fritos, que son muy altos en grasa. El cocinar de forma saludable es fácil, sólo hay que apostar por los alimentos cocidos, a la plancha o al horno en el horno y luego al vapor o hervidas. Ninguna de estas formas de cocinar requiere la adición de un dulce de grasa.

11. Optar por los granos enteros . El pan, la pasta, el arroz y los cereales tienen más fibra. Esto los hace muy lentamente digeridos por el cuerpo e induce la saciedad.

12. Vuelva a colocar las bebidas gaseosas y las bebidas alcohólicas para el agua, los jugos naturales o té, pero siempre sin añadir azúcar.Por lo tanto, menos calorías ingeridas.

Recuerde que el azúcar, que son ricos en nutrientes bebidas gaseosas y dulces, provoca altos picos de glucosa y aumento de la secreción de insulina y rápidamente se convierte en grasa en el cuerpo. 13. Reducir la cantidad de sal que utiliza para sazonar los alimentos y evitar muy alta en sodio y en grasa también precocinados, comidas. La OMS recomienda que no ingiera más de 5 g por día.

La sal se asocia con hipertensión y enfermedades cardiovasculares, en consecuencia, además de causar retención de líquidos, por lo que su uso debe ser moderado.

14. Planee sus comidas siempre que sea posible. Oportunamente pueden, por ejemplo, hacer menús semanales, por lo que no tendrá la tentación de comer, por lo general poco saludable. Los alimentos precocinados 15. Chew lentamente toda la comida. Por lo tanto, mejora el proceso digestivo y el tiempo para recibir la información de saciedad cerebro. En promedio, este proceso tarda 20 minutos desde el comienzo de la comida.


La clave para un mejor rendimiento

Rendimiento

Las palabras “acondicionamiento metabólico” se tiran todo un poco en la industria del fitness. En una configuración, puede significar algo tan simple como intervalos de tiempo en un gimnasio diferente que puede consistir en un circuito complejo que involucra kettlebells, cierra de golpe la cuerda, y el trabajo de balón medicinal. Así que, ¿qué significa en realidad metabólica acondicionado? Por otra parte, ¿qué tipos de entrenamientos metabólicos son los más efectivos?

Acondicionamiento metabólico se refiere simplemente a los patrones estructurados de trabajo y de descanso para obtener una respuesta deseada del cuerpo. Esta respuesta deseada es generalmente para maximizar la eficiencia de un sistema de energía particular. El cuerpo tiene varios métodos diferentes de obtener energía. Diferentes relaciones de trabajo para los períodos de descanso invitan a diferentes sistemas de energía y provocan adaptaciones específicas. Por lo tanto, los investigadores en el Diario de la Fuerza y Acondicionamiento de Investigación llegó a la conclusión de que un entrenamiento de acondicionamiento metabólico se debe basar en los resultados deseados y el nivel de una persona de condición física. Por ejemplo, alguien que mira para agregar tamaño debe tener un trabajo diferente para descansar relación de alguien que busca obtener más delgado o correr más lejos . Emparejar ejercicios difíciles juntos y soplar a través de un circuito, sin relación con el tiempo no es tan beneficioso como un ataque planeado.

Para ser plenamente capaz de aplicar los conceptos de acondicionamiento metabólico, vamos a primer vistazo a las principales formas en que el cuerpo obtiene energía durante el ejercicio.

Ejercicio Metabolismo: Los Fundamentos

El metabolismo se refiere simplemente a cómo desglosamos los alimentos para obtener energía. Todo lo que ingerimos debe romperse en partículas más pequeñas con el fin de ser utilizado por el cuerpo. Hay tres vías principales para el metabolismo que cada uno tiene su propio lugar y propósito.

El Sistema inmediata

Comúnmente conocido como la vía de fosfato de creatina, pensar en este sistema como el método más rápido y más potente de obtener energía. Se utiliza principalmente cuando se realizan ejercicios de potencia que duran menos de 10 segundos (pensar ascensores Olímpicos y carreras de velocidad). Más importante que la duración es el tiempo de recuperación. Este sistema (ya que es tan rápido y potente) toma alrededor de tres a cinco minutos para recuperarse por completo.

El Sistema Intermedio

Llamado la vía glicolítica, este es un sistema intermedio que proporciona energía para las actividades de una duración de entre tres y cincuenta y nueve minutos. Se utiliza principalmente en la duración más corta, intensa actividad, incluyendo el levantamiento de pesas y los intervalos de funcionamiento de media distancia (400-800m). La vía glucolítica toma entre uno y tres minutos para recuperarse. Para más informacion puede visitar nuestro blog desde aquí.

El Sistema de larga duración

A menudo se refiere como el sistema aeróbico, este sistema de energía de larga duración puede ir de horas y horas de trabajo fácil a moderada intensidad. Ya que tenemos cantidades casi ilimitadas de combustible para el sistema aeróbico (grasa), puede recuperarse en cuestión de segundos.

Con las tres vías principales esbozados, tenga en cuenta que siempre hay interacción. Nadie vía suela está trabajando a la vez. A lo largo de una sesión de ejercicios, cada sistema está contribuyendo en cierta medida; Sin embargo, ciertos trabajos para descansar relaciones llamamiento a un sistema principal.

Desarrollando su Metabólico acondicionado Circuito

El propósito de acondicionamiento metabólico es maximizar la eficiencia de un sistema de energía particular para un mejor desempeño en los deportes o desarrollar su físico deseado. Un beneficio adicional es el aumento de la quema de calorías, incluso después de la sesión de entrenamiento ha finalizado. Tal intensidad alta durante la sesión de EPOC aumenta y conduce a un metabolismo en reposo más alta para las próximas horas de acuerdo con el Diario de la Fuerza y Acondicionamiento de Investigación.

La eficacia de su acondicionamiento metabólico se determina por la especificidad en el trabajo para descansar ratios. La clave es encontrar exactamente lo que estás tratando de mejorar. Si su meta es jugar mejor en el partido de práctica de fútbol de fin de semana-guerrero – que es mejor trabajar en la vía intermedia, ya que imita muy de cerca las demandas del deporte (20 segundos juegos con alrededor de un segundo descanso 40-50). Sin embargo, si su objetivo era llegar a ser mejor en el ejercicio de resistencia, usted sería mejor incorporar circuitos más largos con el descanso mínimo entre ejercicios. Tenga en cuenta que la intensidad del conjunto debe seguir siendo tan alto como sea posible a lo largo de la duración del trabajo especificado. Con el fin de obtener la respuesta deseada, el cuerpo debe ser empujado en términos de rendimiento.

En lugar de centrarse únicamente en la intensidad del circuito, tener en cuenta los períodos de descanso entre combates de trabajo. Si su objetivo es mejorar el sistema intermedio, es importante que usted permita el tiempo suficiente para recuperarse entre las series (dos a tres minutos). Repetir el ejercicio combate más pronto corre el riesgo de reducir la intensidad y girando el entrenamiento en una sesión aeróbica. Para sacar el máximo provecho de su entrenamiento acondicionamiento metabólico, utilizar ejercicios de cuerpo entero con cargas moderadas que todavía le permiten usar la forma apropiada.


Consejos para un desayuno saludable

desayuno saludable

Nunca está de más recordar la importancia del desayuno: recarga el cuerpo con la energía necesaria después del ayuno nocturno, acelera el metabolismo , clara y la mente alerta. Un buen desayuno sigue siendo la clave para perder y mantener el peso , yo sabía que las personas que consumen 22-55% de sus calorías diarias en la primera comida del día no ganar más de 770 gramos más de 4 años;y que sólo consume 0-11% tiene una tendencia a aumentar de peso alrededor de 1,5 kg en el mismo período? Para aquellos que no saben qué preparar o están cansados ​​de comer lo mismo cada mañana, he aquí algunos consejos para un desayuno saludable y sabrosa.

  1. Pan de grano entero o multicereais con tomate, lechuga, una rebanada de pavo magro o jamón, un huevo escalfado o estrella (sin aceite); servido con un zumo de fruta.
  2. Desayuno parfait: un bol poner una capa de yogur sin grasa, una capa de fruta fresca cortada en trozos y otra capa de granola y / o muesli.
  3. Multicereais pan integral o tostado con un poco de mantequilla, servido con un plato de fruta fresca (fresas, kiwis, naranjas, piña, mango, plátano, moras, frambuesas, arándanos …), el té o un vaso de leche descremada.
  4. Integrales panqueques con yogur y fruta fresca, o la miel; servido con té (sin azúcar) o un vaso de leche descremada.
  5. Golpeado yogur, fruta fresca y leche descremada; servido con un bollo lleno.
  6. Taza de fruta fresca; servido con pan integral y mermelada.
  7. Galletas integrales con guarnición de yogur y frutas frescas, jarabe de arce o mantequilla de maní; servido con té o café con leche descremada (sin azúcar).
  8. Revuelto de tofu con verduras congeladas, servido con pan integral o multicereais asadas y jugo de frutas.
  9. Muesli con leche de soja y taza de fruta fresca.
  10. Tortilla caliente completo con huevos revueltos, verduras congeladas, jamón sin grasa o queso, yogur, fruta fresca, miel, jarabe de arce o mantequilla de maní; servido con un batido de fruta fresca.
  11. Agitar el yogur, fruta congelada y leche de soja; servido con un pan integral tostado.
  12. Tortilla de huevos con champiñones, espinacas y queso bajo en grasa; servido con una rodaja de pan integral tostado y jugo de frutas.
  13. Gachas de avena caliente, servido con fruta fresca, frutos secos o partidos nueces y un vaso de leche descremada.
  14. Yogur batido, fruta congelada y leche descremada; servido con una barra de cereales / muesli.
  15. Taza de fruta fresca; servido con pan integral y queso, jamón o pavo magro.
  16. Multicereais con pan integral o jamón magro, pavo magra o salmón ahumado, acompañado con fruta fresca en rodajas y té o café con leche descremada.
  17. De cereales de grano entero con leche descremada y una taza de fruta fresca.
  18. Una barra de granola o muesli, una pieza de fruta y un vaso de leche descremada.

Traducido por: Fitnessgo.es – Blog de Fitness